הנחייה למדיטציה

התיישבו בצורה נוחה בתנוחת מדיטציה ברגליים שלובות. הקפידו לשבת בגב ישר.
הרפו את הגוף ועצמו עיניים.
הביאו את תשומת הלב למקום שבו אתם יושבים ומה שמקיף אתכם.
תשומת הלב לכל החדר, הרצפה, התקרה, החלונות, הדלת.
תשומת הלב לגופכם ולמגע שלו עם הקרקע. סירקו את הגוף בעיני רוחכם כאשר אתם חולפים על פני הגוף מאיבר לאיבר.
אפשרו לכל הגוף להיות רפוי.
ראו את גופכם כיחידה אחת ולא כאיברים או חלקים נפרדים. חוו את גופכם כמכלול.
כעת שאלו את עצמכם: 'האם אני הוא הגוף הזה?' 'האם אני מתבונן על הגוף הזה?'
'או האם אני שניהם, גם הגוף וגם המתבונן?'
הביאו את תשומת ליבכם אל הנשימה הטבעית שלכם, היו עדים לכל שאיפה ונשיפה. 'אני מודע לכך שאני שואף פנימה'; אני מודע לכך שאני נושף החוצה'.
המשיכו להיות מודעים לנשימה למשך כמה דקות.
כעת הביאו את תשומת ליבכם אל הפעילות בתוך המיינד. היו עדים למחשבות, רגשות, רשמים, חזיונות, זכרונות ...למשך כ5-10 דקות.
שאלו את עצמכם: 'האם אני מחשבה או רגש?' האם אני הוא המיינד או זה המתבונן במיינד?'
'מי הוא אני?'


_{למאמר מהות המדיטציה הקישו כאן
למחקר אודות השפעת המדיטציה על גודל המוח האנושי הקישו כאן}