Ashtanga Vinyasa Yoga
"Asana is steadiness and ease. From relaxation of effort and endless unity."
(Yoga Sutra 2.46-47)

אסאנה

אסאנה ("מושב”) היא תנוחה פיזית, מהווה את השלב השלישי בשמונת שלבי היוגה. מטרת תרגול זה הוא להסיר את החסימות בגוף הפראני ולאפשר זרימה טובה של הפראנה בגוף. הקונספט מאחורי אסאנה הוא שהגוף הפיזי שרוי בתנוחה נוחה ובהרמוניה מושלמת עם העצמי. בכל אסאנה או רצף אסאנות שמתרגלים; אמורה להיות מודעות, איזון, נוחות ודממה. אין אפשרות לעורר כראוי את הפראנה ולסלק חסימות אנרגטיות כאשר הגוף מונח בתנוחה לא טובה או שרוי בכאב. תשומת הלב המושגת דרך תרגול האסאנה מאפשרת לנו להיות מודעים יותר לתנוחה שבה אנו שרויים בשלבים שונים של היומיום.  וכך לאפשר זרימה טובה של פראנה גם כאשר אנו לא מבצעים תנוחת יוגה.
תרגול קבוע של אסאנה משפיע על מערכת הבלוטות בגוף, הגוף מקבל חוזק ובריאות קורנת, ומשתחרר מכל המחלות.
לאסאנות השפעות עמוקות על גוף האדם והן יוצרות קואורדינציה מושלמת בין מערכות הגוף השונות.
תרגול אסאנה קבוע לאורך זמן מכין את הגוף והמיינד לקראת ישיבה ממושכת למדיטציה.
עמידת כתפייםSarvangasana עמידת כתפיים

Sarva=כל Anga=איברים
אסאנה זו מטהרת את כל איברי הגוף ונחשבת למלכת כל תנוחות היוגה, השואפת להרמוניה בגוף האנושי.
אסאנה זו מסייעת למערכת האנדוקרינית בגוף לתפקד כראוי, ומאפשרת ייצור הורמונים מאוזן לתפקוד המוח ומערכות הגוף.
בעקבות נעילת הסנטר אל הגרון מוגברת זרימת הדם אל בלוטת התריס ופעולת בלוטה זו מתאזנת. הדם זורם אל הלב מתוך כח הכובד כתוצאה מהיפוך הגוף, מתאפשרת זרימת דם מוגברת באיזור הצוואר והחזה, דבר שמקל מאד בתופעות של הפרעות בדופק הלב, קוצר נשימה ובעיות שונות בגרון, התנוחה מטפלת בכאבי ראש וטובה לאיזון והרגעת מערכת העצבים, מייעלת פעילות מערכת העיכול, מסייעת לפעולת המעיים ומפחיתה כיבים בבטן.


עמידת ראשSirsasana עמידת ראש

Sirsa=ראש
אסאנה זו מכונה מלך כל תנוחות היוגה, תרגול קבוע של תנוחה זו מזרים דם טהור ונקי בתאי המוח, כתוצאה מכך המחשבה הופכת צלולה ובהירה וכושר הריכוז מתעצם.
מתאפשרת אספקת דם מאוזנת לבלוטת יותרת המוח ובלוטת האיצטרובל במוח וזרימת דם אופטימאלית אל הלב. איברי חמשת החושים עוברים תהליך הטהרות, התנוחה מחזקת את הריאות והן מתחסנות כנגד שינויי מזג אויר קיצוניים, הצטננויות ושיעולים.
אסאנה זו מעוררת, מחזקת את הזכרון וממלאת את הגוף בחיוניות ושמחה.









תנוחת המתSavasana תנוחת המת

sava=גוויה
באסאנה זו כל חלקי הגוף מתמסרים אל האדמה האחד אחרי השני עד שכל הגוף שוקע אל תוך דממה. דופק הלב נעשה איטי יותר והנשימה שקטה ומעודנת. אסאנה זו מאפשרת רגיעה תודעתית עמוקה, שקט פיזי ומנטלי, משחררת מתח מהשרירים והמפרקים, מסלקת עייפות ומחדשת את האנרגיה.